Lia küldte az alábbi anyagot:
Hatásosan a stressz ellen
A stressz napjaink tipikus társadalmi jelensége. Túl sok a tennivaló, hektika, idegesség, nincs idő lazításra, zúg az ember feje, pattanásig feszülnek az idegei. Mindjárt megbolondulok!- érzi és mondja rá az ember.
Tehetünk ellene valamit?
Igen. Bár az okot megszüntetni nem tudjuk, de az okozatot, a kellemetlen érzést megszüntethetjük egyszerű, 5-10 perces gyakorlatokkal:
1. A gondolatsétáltatás 7-10 percig tart teljes csendben, ne zavarjon telefon vagy ajtócsengő. A lakás legcsendesebb sarkában a földre fekszünk, ruhánkat megeresztjük, hogy semmi ne szorítson. Hasunkra tesszük kezünket, hogy érezzük a rekeszizmunk emelkedését és süllyedését mély ki és belégzéskor. Becsukjuk szemünket és gondolatainkat szabadjára engedjük. Képzeletben virágos réten fekszünk és nézzük a felhőket. Számoljuk meg őket! Vagy tengerparton, a meleg homokban fekszünk és hallgatjuk a hullámverést és a sirályok vijjogását. Légzésünk egyre csendesebb lesz, megnyugszunk. A végén tíztől lassan visszafelé számolunk. Utána szemünket kinyitjuk, nyújtózunk egy nagyot.
2. A görcsoldó nyomás már néhány másodperc után hat. Nyitott ablaknál kényelmesen leülünk egy székre, szemünket becsukjuk s mutató, meg középső ujjunkkal előbb enyhén, majd egyre nagyobb nyomást gyakorolva körözve masszirozzuk halántékukat. Ott, ahol érezzük ereink lüktetését. Közben mély légzéseket végzünk. Utána lassan enyhítjük a nyomást. Szemünket kinyitjuk. Ezt 2-3-szor megismételjük. Erősebb a hatás, ha éterikus olajba mártott ujjakkal végezzük a körmasszázst.
3. Reflexzóna-masszázs labdával 5-7 percig tart, székre vagy földre ülve, hátunkat megtámasztva, mezitláb kell végezni, ruhánkat megoldva. Egy tüskés labda, vagy ha nincs egyszerű teniszlabdát két tenyerünk közt mozgatjuk, úgy két percig, majd talpunk alatt 2-3 percig ide-oda mozgatjuk.
4. 7×7 izom jéték Tíz perc és nagy odafigyelés kell hozzá. A földre fekszünk egy takaróra. Az összes hasizmok megfeszítésével medencénket a padlóhoz szorítjuk, közben magunkban számolunk 7-ig, majd lassan elernyesztjük izmainkat. Ezt hétszer megismételjük. Utána a kezünket ökölbe szorítjuk a s fenekünket nyomjuk erősen a padlóhoz. Tartjuk, amíg bírjuk az izomfeszítést. Utána mély sóhajtással engedjük ki a levegőt. Ezt is 7-szer ismételjük.
5. Színes fény tussolást ajánlanak a német fodrász szalonok, mely 30 perc alatt megszünteti a fáradságot és nyomást, helyreállítja a lelkiharmóniát. Hogy valóban frissen tér-e ki utána az ember, jómagam nem próbáltam ki.
6. Imádkozás 4.000 személyen végzett amerikai tanulmány kimutatta, hogy az imádkozás is segít a stressz leépítésében. Csendben, nyugalomban, csukott szemmel, kezünket összefogva, szavakba foglalva, kerek mondatokban fogalmazzuk meg problémánkat, azt ami stresszelt bennünket. Azt vagy félig hangosan, ajkunkat mozgatva, vagy belső beszéd formájában tegyük, de ez esetben legalább a kérésünk végét mondjuk hallhatóan,- szól a jótanács. Ez olyan, mint a meditáció. Belsőleg megerősít és feltölt új erővel.
*
Sára küldte: Mozart legszebb művei:
Hozzászólások